płatki owsiane

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 586 31 26 57 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g [...]

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 20g 2 1 13 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 545 29 25 51 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Mleko 1.5% 200g 7 5 10 Rodzynki suszone 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 522 25 26 47 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

[...] po obiedzie jeszcze wyruszyłam z koleżanką pojeździć na rowerze trochę :) aktywność: rozgrzewka, trening A , bieganie 20 min. i 10 min. spacer, rozciąganie jedzonko xD : ś: płatki owsiane 8 łyżek, kiwi, 2 łyżki jogurtu naturalnego, cynamon, imbir, po łyżeczce: kakao, wiórki, rodzynki, żurawina, słonecznik, siemię, sezam, orzech włoski IIś: 3 [...]

[...] i warzyw -pij min 2 l wody dziennie (zmineralizowanej zwykłej wod, żadne smakowe) -bazuj na produktach o niskim stopniu przetworzenia (jajka, mieso, ryby, ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, orzechy, oliwa, awokado, owoce, warzywa) Możesz też zainstalować sobie jakąś aplikację i podliczyć ile jesz kcal Ważne jes, zeby to nie bylo ani [...]

masz slaba diete proponuje policzyc zapotrzebowanie kcal,rozbic to na BTW i tego mniej wiecej sie trzymac wegle jadaj na sniadanie i po treningu,unikaj przetworzonych produktow,jedz duzo warzyw,a tak wogule to te 8kg to za duzo bo nie ma sie z czego redukowac zjedziesz 2-3kg i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]

a co sądzicie o tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies [...]

indeks glikemiczny - to czaje.. im nizszy IG tym wolniej sie wchlaniaja weglowodany i na dluzej wystarczaja.. a dlaczego w dietach kulturystow platki owsiane sa tylko na sniadanie, a pozniej juz nie? tylko ryz, makaron itd.. zeby sie im nie znudzily? czy moze sa zbyt bogate w WW? jak bede jadl porcje (okolo pol szklanki platkow zalanych polowa [...]

Z aerobami, czytałem, że na jedno wychodzi, gdy robię rano bądź gdy robię wieczorem (dłuższy czas po ostatnim posiłku) - wolałbym wieczorem, zatem nie będzie to przeszkadzać? Może się wygłupię, ale co to jest n-3 Ok, mleczko sobie podaruję, a za to więcej wody zacznę żłopać Dietkę zmieniłem według Twoich uwag, prezentuje się jak na razie w [...]

OK znalazłem coś takiego, też z tego forum sfd.pl Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - [...]

A co bede czekal, ulozylem nastepny dzien Oto on: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % 100g Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal ____________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120g Pomidor 30g Sałata 30g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g Masło ekstra 20g [...]

@Morales_37 Zapoznałem sie z Twoim art. o podstawach układania diety i troche zmieniłem to co napisałem wyżej : 1. posiłek - 3 cale jajka - płatki owsiane - 300 ml mleka 0,5% - orzechy włoskie - papryka 2. posiłek - jogurt naturalny - pierś z kurczaka - surówka z warzyw 3. posiłek - ryba - oliwa z oliwek - ryż biały - marchewka [...]

7:00 Mleko 320g platki owsiane 90 g Twarog 125 g 11:30 60g ryzu, twaróg 180 gram, 1 pomidor 15:00 140g chleba pełnoz. 2 jaja, pucha tunczyka brokuły 250 19:00 60g ryzu 120g kurczaka piers garsc orzechow wloskich 24:00 60g ryzu 120g kurzaka piers B: 222 T: 76 W: 292 Kcal 2710 A co wy na to? Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-11 17:09:17

[...] sobie 30g masła orzechowego/migdałowego i już masz troche kalorii, nie musisz się z dietą męczyć z owoców jabłka,banany, borówki,ananas ,maliny - możesz sobie z rana robić płatki owsiane w postaci szejka z jajami i owocami, albo omlet i na to owoce , albo poprostu koktajl owocowy do śnaidania. I tak swoją drogą podbijesz kcal smażąc pewnie na [...]

[...] Co prawda ryż ma więcej węgli i dlatego właśnie uzupełniłem posiłek carbo. Tak wygląda moja dieta po poprawkach: I posiłek 6:00 Waga produktu/Białko/Tłuszcze/Węgle/Kalorie - płatki owsiane 100 11,9 7,2 62,4 366 - mleko 200 7 1 10,2 39 - rodzynki 40 0,92 0,2 25,88 110,8 - pestki dyni 20 3,62 6,78 1,88 82,4 - jajko ok. 60 6,5 5 0,3 72,6 Razem 360 [...]

U mnie produkt WW jest to do wyboru - ryż jasminowy/basmati/paraboiled, kasze gryczana/jęczmienna/pęczak/quinoa/kuskus, makaron durum/razowy/orkiszowy, ziemniaki lub bataty w przeliczeniu 100g ryżu - 375g ziemniaków Poza tym platki owsiane/jaglane/zytnie. To najbardziej w kolacji lub śniadaniu jeśli są.

[...] jak złoto! MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki. 100% lepsza regeneracja. DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC [...]

[...] - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 75g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - kremik snickers 30g WPI słony karmel 100g twaróg chudy 30g [...]